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老年人冬季更容易缺钙,一般与3因素有关
http://www.100md.com 2020年12月8日 北青网
老年人冬季更容易缺钙,一般与3因素有关
老年人冬季更容易缺钙,一般与3因素有关
老年人冬季更容易缺钙,一般与3因素有关

     很多朋友都比较抗拒衰老,主要是因为衰老会给我们带来很多“难题”,比如腿脚不便、消化能力减弱、骨质疏松等。

    随着身体日渐老化,这些问题也越来越明显,尤其是在缺钙方面。

    如果大家注意观察的话,就会发现随着年龄的增长,我们的腿脚会越来越不听使唤。

    骨骼是支撑人体重量、让人行动自如的重要部分,但骨骼也跟我们体内的其他器官一样,也会面临着老化、衰退的问题,进入老年期以后,我们体内的钙质流失速度会加快,身上各处关节都会变得迟钝,骨骼也会变得脆弱。

    尤其是在冬天,老年人摔倒、发生骨折的几率会显著增加,主要跟体内钙质不足有关。

    相比于年轻人,老年人更应该重视补钙的问题,因为老年人身体的各个机能都有退化,对钙质的吸收能力减弱,而且老年人体内的钙质流失速度也比年轻人快,若不及时补充,发生危险的风险更大。
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    为什么老年人在冬天更容易出现缺钙的问题?冬天阳光照射不足可能大家也发现了,冬季是日照最不充足的季节,而阳光也是人体合成维生素D的必要条件,身体长时间没有接受阳光的照射,体内维生素D含量低,就无法对钙质进行有效吸收和利用。

    很多医生都会建议老年人平时多出门晒晒太阳,原因就在于此。

    但很多老年人都不太愿意出门,尤其是腿脚已经开始不方便的人,总觉得出门会发生危险,为了不给家人添麻烦,他们宁愿天天宅在家里。

    但总是待在家里,不仅与逐渐与外界“断连”,错过与人交流、沟通的机会,还会导致体内钙质流失速度加快,骨骼退化明显。

    所以,建议老年朋友平时多了解晒太阳的好处,虽然阳光是皮肤的“杀手”,但只要不在日照最强烈的时候出门暴晒,是不会对皮肤造成伤害的。

    早上9点左右和晚上4点半之后都是晒太阳的好时机,抓住这个机会,多出门走走,不仅能促进体内维生素D的合成,还能放松心情,锻炼腿脚。
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    运动不足上面也提到了,很多老年人因为自己腿脚不便而抗拒出门,其实这也造成了另一个问题,那就是运动不足。

    众所周知,运动是有益身体健康、灵活关节、促进钙质吸收的有效方式,因为怕麻烦就放弃这个锻炼腿脚的好机会,是非常不合理的。

    虽然我们年纪大了,但腿脚的灵活性不一定会跟年轻的增长同步,有很多七八十岁的老人腿脚依然强健。

    所以,大家不要放弃运动,通过合理的运动方式,可以促进人体血液循环,刺激骨骼,提高钙质的利用率。

    但在运动的过程中,我们也要注意身体的不适反应,不要急于求成,盲目增加运动强度。

    同时,很多运动项目是不适合老年人的,上了年纪后,大家要学会“服老”,不能以为自己身体不错,就选择那些不适合自己的运动项目。
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    找到身体能接受的、锻炼效果好的运动方式才是最重要的,时间长了,身体会收获很多益处。

    饮食不均衡其实很多老人在饮食上都没有做到营养均衡,偏离了健康饮食的方向,这不能怪他们,因为整个社会一直在提倡节俭,从过去那个吃不饱、穿不暖的年代走过来,他们也养成了不舍得浪费的习惯,剩饭剩菜舍不得扔,子女买的水果不舍得吃。

    老年期是最需要补充营养的年龄段,这个时候不补充营养,什么时候补充呢?对于上了年纪的人来说,通过食补的方式来增强体质是最简单有效的了,平时要舍得吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、鱼虾、牛肉、鸡蛋等,还可以适当服用钙片。

    老年人的身体机能正在逐渐退化,只有营养跟上了,才能减缓身体衰老的速度。

    所以大家一定要舍得在饮食方面花钱,保证食物种类多、营养全面、膳食均衡,这样才能“照顾”到各个器官,让身体全面发展,维持骨骼的强健。

    如果你已经出现半夜腿抽筋、腿脚不利索的情况,就要好好想想如何通过科学的饮食搭配,来改善当前的问题。

    总结:每个人都有衰老的一天,在衰老的过程中,我们也会经历各种各样的“麻烦”,希望大家都能积极解决问题,不要破罐子破摔或忽视问题,因为问题解决了,受益的是我们自己。, 百拇医药